¿Cómo ganar masa muscular si eres muy delgado?
Ganar músculo y volumen no es una tarea fácil, sobre todo después de los 40 años, por lo que es ideal que los hombres encuentren el balance perfecto de ejercicio, dieta y reposo para lograr los brazos, espalda, piernas, glúteos y abdominales que tanto desean.
Aunque es realmente imposible que una persona cambie la complexión de su cuerpo, quienes son muy delgados y desean ganar músculos y volumen pueden hacerlo con estas recomendaciones:
1- Comer también es clave para bajar de quemar grasa o ganar músculo, por lo que, si se desea incrementar unos kilos de masa magra, se sugiere consumir al menos un gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal todos los días.
2- Pasar horas y horas en el gimnasio no siempre dará los mejores resultados, lo ideal en realidad es realizar ejercicios eficientes y trabajar los músculos que te interesa desarrollar.
3- Se debe trabajar dos veces a la semana cada músculo, según un estudio publicado en Sports Medicine.
4- El descanso y el sueño son indispensables ya que, por ejemplo, dormir ocho horas contribuye a la producción de la hormona del crecimiento.
5- Para saber cuáles son tus avances es importante llevar un registro, así se podrá saber cuándo es el momento ideal para incrementar el peso o la intensidad.
Recuerda que ajustando tu rutina y siguiendo algunas recomendaciones es posible que ganes músculo y volumen, aunque te esté costando mucho trabajo
