Mejora tu rendimiento deportivo con Pliometría
La palabra Pliometría proviene del griego «pleytein» y «metric» que significan aumentar y medida, respectivamente.
La pliometría incrementa el rendimiento en los deportes de potencia debido a que aumenta la potencia de piernas y entrena el sistema nervioso para activar rápidamente a los grandes grupos musculares cuando nos movemos.
Con estos ejercicios trabajarás mejor el ciclo de elongación y acortamiento muscular con movimientos rápidos y muy dinámicos. Con su trabajo se consigue estimular fibras musculares de contracción rápida y generar fuerza de forma rápida y eficiente.
¿Qué ejercicios pliométricos son mejores?
La base de este tipo de entrenamiento son los saltos de todo tipo, con un solo pie, con los dos, rebotes, balanceos, desplazamientos verticales o desplazamientos horizontales rápidos. El principio básico para todos los ejercicios de saltos y pliometría es amortiguar el golpe con los brazos o piernas e inmediatamente después contraer los músculos.
¿Cómo se dividen los movimientos pliométricos?
Se dividen en cuatro categorías: perfeccionamientos de respuesta rápida, corta, larga y muy larga.
- Los de respuesta rápida son movimientos cortos y rápidos, requieren poca fuerza y mucha velocidad.
- Los de respuesta corta están diseñados para mejorar la elasticidad y requieren mucha fuerza y frecuencia baja.
- Los perfeccionamientos de respuesta larga son de mayor amplitud de movimiento y están enfocados en la estabilidad y en la fuerza.
- Los de respuesta muy larga tienen una amplitud de movimiento muy larga y una fuerza mayor.
Los saltos y ejercicios pliométricos pueden producir un gran estrés en los huesos, músculos y articulaciones. Es muy importante que se progrese lentamente, no realice estos ejercicios más de 2 o 3 veces por semana.
Muchos expertos recomiendan que se realicen entrenamientos con sobrecarga antes de entrenar la pliometría.
¿Cómo empiezo un entrenamiento pliométrico?
Comience con 1 ó 2 series de 3 ó 4 ejercicios básicos. A medida que se va incrementando la condición física, realice 3 series de 6 a 10 ejercicios. No se recomienda realizar los ejercicios de nivel avanzado hasta que no se tenga una buena condición y se puedan realizar sin dolor.
¿Qué beneficios aportan estos ejercicios para el cuerpo?
- El entrenamiento pliométrico mejora la estabilidad del cuerpo y tiene una excelente combinación de estabilidad, fuerza, potencia, equilibrio dinámico y movilidad
- Mejora la capacidad de coordinar movimientos
- Aumenta la altura del salto
- Mejora el sprint
- Mejora la agilidad general del deportista
- Mayor eficiencia mecánica
Contraindicaciones
- En principiantes o personas que nunca antes han entrenado puede producir lesiones graves si no se comienza progresivamente.
- Se debe comenzar este tipo de entrenamiento con un profesional que tenga los conocimientos necesarios.
